L'aumento di peso durante la gravidanza è un processo fisiologico, ma il vecchio detto “si deve mangiare per due” può generare conseguenze significative per la salute della mamma e del bambino.
Quanti kg si possono prendere in gravidanza?
L'aumento di peso raccomandato dipende da molteplici fattori: il peso pregravidico, l’età, l’indice di massa corporea (IMC o BMI, dall'inglese body mass index) e lo stato di salute generale della donna.
Nel 2009, l’Institute of Medicine (IOM) ha fornito indicazioni specifiche riguardo l’aumento ponderale di peso durante la gestazione, secondo le categorie di BMI pregravidico.
Durante la gravidanza, il corpo della futura mamma necessita di riserve extra di nutrienti per sostenere lo sviluppo fetale e per gestire le esigenze energetiche della gravidanza stessa. Un insufficiente incremento di peso potrebbe generare complicanze, come un parto prematuro e ritardi nello sviluppo, mentre un incremento di peso eccessivo potrebbe aumentare il rischio di diabete gestazionale e di circostanze avverse. In casi particolari (oltre i 18 chili nel corso della gravidanza) potrebbe influire negativamente anche nello sviluppo del bambino: potrebbero aumentare le probabilità di obesità durante l’adolescenza. Difatti, in caso di eccessivo aumento, troviamo correlate anche macrosomia (neonato con peso superiore a 4500 grammi) e obesità infantile.
Abitudini alimentari
L’alimentazione equilibrata e nutriente è fondamentale durante la gravidanza. Consumare: frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini contribuisce a soddisfare le esigenze nutrizionali in evoluzione. Ridurre il più possibile alimenti ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi è altrettanto importante.
Attività fisica moderata
Un adeguato esercizio fisico può contribuire a sentirsi meglio. Il nuoto, la camminata e lo yoga favoriscono la circolazione sanguigna evitando gambe gonfie e pesanti, aiutano a mantenere il tono muscolare e a controllare l’aumento del peso corporeo. Tuttavia, prima di intraprendere una qualsiasi attività fisica - durante la gravidanza - è importante consultare il proprio medico.
Visite ginecologiche regolari
Controlli medici eseguiti con cadenza regolare sono essenziali per monitorare lo sviluppo fisiologico fetale. Ogni gravidanza è unica, ed è indispensabile seguire le indicazioni del proprio medico per garantire il benessere della madre e del bambino.